出品 | 搜狐健康

作者 | 蔡娘婉

编辑 | 袁月

近年来，很多年轻人出现高血压、血脂异常、高血糖等代谢异常，有的甚至患了糖尿病、冠心病等慢性病，造成这一现象的原因是什么？应该如何预防？

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲告诉搜狐健康：不健康膳食、身体活动不足、熬夜、吸烟饮酒、压力过大等在年轻人中普遍存在，而这些都是造成慢性病的重要因素。改变这种不健康的生活方式是国际上公认的防控慢性病的最合算措施。因此，《健康中国行动（2019-2030年）》提出了合理膳食行动、全民健身行动等，倡导公众养成健康的生活方式。

营养是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，在合理膳食方面，2022版《中国居民膳食指南》提出了8条准则，指导日常饮食：

1、食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、吃动平衡，健康体重。超重肥胖是造成慢性病的重要因素，应做到食不过量，积极运动，减少静坐，保持能量平衡。

3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天300ml以上液态奶，常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼禽蛋瘦肉。平均每天120-200g，优选鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、少盐少油，控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，添加糖最好控制在25g以下；少吃高盐油糖食品。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

6、规律进餐，足量饮水。一日三餐，定时定量；饮食适度，不暴饮暴食、不过度节食。足量饮用白水或茶水。

7、会烹会选，会看标签。多选择新鲜的、营养素密度高的食物，少选空白能量食物，学会健康烹饪和在外点餐。8、公筷分餐，杜绝浪费，注意饮食卫生，不食用野生动物。

此外，年轻人还应每周保持150-300分钟的中等强度身体活动或75-150分钟的高强度活动；不尝试吸烟，吸烟者尽可能戒烟；保持积极健康的情绪，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，作息规律，睡眠充足。

在此，呼吁年轻人树立正确的养生观念，并践行到日常生活中，做好自己健康的第一责任人。